時間：2025-06-04 14:41:18 來源：重慶將勒棲

導讀健身是徒步通向健康的一個必經之路，掌握正確的健走健身知識可以讓你得到事半功倍的效果。本次將帶各位一起了解徒步健走的知素必知要素與小貼士，了解了這些就能少走許多彎路...

健身是小貼通向健康的一個必經之路，掌握正確的徒步健身知識可以讓你得到事半功倍的效果。本次將帶各位一起了解徒步健走的健走必知要素與小貼士，了解了這些就能少走許多彎路。知素

徒步健走必須把握三要素：

速度：影響脂肪分解還有健走的小貼速度。速度越快脂肪的徒步消耗就越多?？梢韵纫幎ㄐ凶呔嚯x，健走比如：3000米或5000米，知素再追求速度。小貼在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的徒步目的。

時間：據研究，健走不同的知素時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。

距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

小編提醒：

1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

4.健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應。

5.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。

6.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

看完本篇文章，相信大家已經了解了徒步健走的必知要素與小貼士更多健身常見問題，請關注。