很多人在減肥的為何時候都會犯這麼一個錯誤：采用極端措施以至于肌肉都快掉光了，肥肉卻沒減掉多少。努力沒錯，減肥這麼做能夠減體重，小號但結果往往是為何減了幾個月下來收獲了一個更「小」的自己：體型變小了，身材卻未必得到了改觀，努力還是減肥會有小肚腩，屁股還是小號塌。換句話說，為何看著還是努力胖，只是減肥從大胖子減成了小胖子。

相信這不是小號你辛辛苦苦之后想要的結果，那怎樣才能改變這種悲劇呢？記住，為何減肥過程中不光要將重心放在減脂肪上，努力還要盡可能減少肌肉的減肥流失，因為掉肌肉只會讓你減脂之路越來越難走。

△哪怕你坐著不動，每10磅肌肉每天都會消耗近50大卡的熱量；反過來，如果你因為採用極端措施減肥而掉了10磅的肌肉，那麼你的靜息代謝率就會因此而降低，每天坐著不動所燃燒的熱量也會降低50大卡。△肌肉含量還會影響人體胰島素的敏感性，肌肉越多，胰島素受體就越多，身體調節胰島素的能力就越快越強，簡單的說就是你吃進去的熱量會更高效的存在肌肉裡，在訓練的時候被用作燃料，而不是以脂肪的形式貯存在體內。△肌肉含量越高，你的訓練強度就越高，而訓練強度直接影響到你運動所能燃燒的熱量。

所以顯而易見，維持肌肉量是減脂時必須注意的一點。下面就談一談減脂時新手的常見錯誤：

錯誤1：空腹有氧

早起空腹有氧似乎是職業健美界最推崇的減肥方式之一。但你要知道，對作為自然健身愛好者的我們來說，剛起床皮質醇水平處于巔峰狀態，你如果強行不進食，體內的皮質醇水平只會居高不下，甚至是上升。在這種狀態下做有氧只會讓已經很高的皮質醇水平「雪上加霜」，最終導致肌肉流失；不僅如此，皮質醇水平過高還會讓人產生暴飲暴食的欲望，這對于正在減脂的人來說更是相當不利的；另外，如果你的一天從空腹有氧開始，通常白天都會有些許疲倦，新陳代謝反而可能會降低，而非預想的增高，而且空腹有氧還會導致肌肉進入分解代謝的狀態。

不崇尚也不反對有氧。有些人需要通過有氧才能達到特定的體脂率，而有些人則不需要，但很多人都誤把有氧當作減脂的唯一途徑，至少你不該在空腹的時候這麼干。

減脂說到底還是創造熱量缺口，而最佳的有氧時機不是剛吃完，更不是空腹，而是身體在完成消化吸收后的狀態。這種狀態下的身體，血液中富含營養元素，而脂肪的氧化和熱量消耗都屬于最高效的狀態。

但是固態食物往往需要很多時間來消化吸收，總不能早起吃完東西穿上跑鞋坐在操場上乾等肚子裡的東西消化吧？主頁君推薦喝點快糖液體或者是吃根香蕉就可以開始進行有氧了，燕麥什麼的還是算了吧，吃完了不僅撐，跑著跑著還可能泛到喉嚨口，這種跑步體驗你應該不會喜歡的。

錯誤2：輕重量+多次數

在減脂期維持肌肉量，最簡單的辦法就是維持甚至是提升力量。如果你不停增加訓練強度，挑戰極限，那麼你能夠最大程度保留你的肌肉，因為即使營養不足以讓其增長，它們還是會盡一切可能來汲取體內的養分，這樣一來它們至少不會縮水。

如果你因為要減脂而刻意減輕訓練所使用的重量，那麼你的身體會誤以為你其實沒有那麼需要這麼多的肌肉。畢竟熱量攝入有限，既然不需要這麼多肌肉來對抗外界壓力，那麼不如把這些能量用在別的地方。久而久之，你的肌肉就會「餓死」。

那麼「多次數」錯在哪兒呢？很多新手誤以為「多次數」等同于雕刻肌肉線條，然而事實并非如此。肌肉只能變大或變小，雕刻不是它的生長方式，而線條則是體脂率下降的結果，因此「多次數」并沒有什麼雕刻線條的神奇功效。

有人要說了，那麼「輕重量＋多次數」的組合是不是意味著訓練量更高呢，這樣一來不就能燃燒更多的熱量了嘛？——你想得真美！訓練量與動作次數的確有關系，但并不成正比，你說你做1000次徒手深蹲訓練量大呢，還是做100次100kg的深蹲訓練量大呢？

所以記住了：減脂期間不要小覷力量訓練的重要性，特別是極限力量的訓練，這些訓練的效果不是用小重量充充血能比的。

錯誤3：用增加動作數量提高訓練量

有人覺得做更多種類的動作能夠從多角度多方位刺激同一塊肌肉群，而這樣就能夠「雕刻」出肌肉的線條，上面已經提到過，肌肉線條是不能「雕刻」出來的，你能做的就是增或者減—— 增加動作數量和種類是沒有辦法讓你的肌肉線條更加明顯的。

那麼，你能夠通過做更多種類的動作來讓肌肉變大嗎？答案是肯定的，但前提是你需要創造熱量盈馀，而減脂期是很難（甚至不可能）增肌的。

對于自然健身的人群來說，在減脂期增加肌肉含量是非常難的一件事情，因為首先身體并沒有多馀的能量和養分來修復因為訓練而損傷的肌肉纖維，更別提用來創造肌肥大的條件。在這種情況下增加動作數量只會讓你的身體更加難以恢復，而這與我們「盡可能保留肌肉量」這一宗旨相悖。