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心臟的保健應(yīng)該注意什么

2025-06-02 22:40:05 來源: 分類:運動養(yǎng)生

心臟的心臟保健應(yīng)該注意什么_心臟病的自我保健方法有哪些

不管患心臟病的危險性如何,你都可以通過改變生活方式來預(yù)防心臟病。該注

吸煙。心臟煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞,該注損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能,心臟可致心肌肥大、該注變厚,心臟殃及正常的該注舒縮運動。

適度飲酒。心臟適度飲酒可以降低心臟病的該注危險性,但是心臟不推薦1天內(nèi)多次飲酒或每周多次飲酒。

多運動。該注養(yǎng)成運動的心臟習(xí)慣,這樣有助于加強心血管功能,該注減輕壓力,心臟并可降低血壓,升高高密度膽固醇水平。每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

放輕松。慢性憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣、冠脈血管阻力加大、血壓上升、血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。因此學(xué)會放松有助于預(yù)防及治療心臟病。

睡眠好。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護的一大措施。

正確飲食。良好的飲食習(xí)慣也可以明顯降低心臟病的危險性。一些維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)素如煙酸(維生素B3),復(fù)合B族維生素、維生素E以及魚油中的脂肪酸對心臟和動脈有特殊保護作用。有利于心臟健康的食物包括豆類、纖維類食物、海產(chǎn)品、茄子大蒜等。此外,應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇的食物、肝、蛋黃等。每日攝鹽量限于5克以內(nèi),堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬

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